wyciskanie skos

[...] tamto) Kaptury: 1. Szrugsy z hantelkami (12,10,8,6) 2. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu (12,10,8) Tricepsy: 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej (12,10,8) 2. Francuskie wyciskanie handelki leżąc (12,10,8) 3. Prostowanie przedramion na sznurkach górnym wyciągiem (3 x 15) Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją stojąc (15,12,10) 2. Uginanie ze [...]

[...] i kolo 16 w DT na czacz i po treningu z carbo i antykatabolikiem Flex poludnie Dieta Białko 2,5-3/kg Węglowodany 2/kg Tłuszcze 1,2/kg Trening II Klatka + Brzuch Ilość Waga -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-15p -wyciskanie sztangielek /skos/ 4x 12-15p -rozpiętki na ławce poziomej 4x 12-15p -przenoszenie sztangielki za głowę 3x 12-15p [...]

Witam Mam 17 i jako, że zbliżają się wakacje każdy z nas chciałby wyglądać dobrze w tym i ja. Zakładam ten temat gdyż czasem nurtują mnie pytania na, które chciałbym znać odpowiedź. Wstępu nie ma co przeciągać zacznę od konkretów. ----------------------------------------------------------- Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło na poziomie 2683 [...]

Poniedziałek : 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8-10 2 Wyciskanie sztangi, skos górny 10/10/8-10 3 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 10/10/8-10 4 Wyciskanie sztangielek (bary) 10/10/8-10 5 Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 10/10/8-10 6 Wiosłowanie sztangą 10/10/8-10 7 Martwy ciąg 10/10/10/8-10 8 Przysiady ze sztangą na [...]

Witam wszystkich. Jestem na etapie komponowania własnej siłowni domowej. Mój staż treningowy to 3 lata, jednak ostatni trening odbyłem 3 lata temu. Postanowiłem się trochę wziąć za siebie - już ponad 3 miesiące nie palę, znacząco ograniczyłem spożycie alkoholu - praktycznie do minimum, od 1,5 miesiąca biegam 5 razy tygodniowo po 7-10 km (wolno, [...]

Jestem ciekawy waszej opinii na temat mojego planu Rozklad dni treningowych - pon. Siła -wt. Hipertrofia -sr. Regeneracja -czw. Siła -pt. Hipertrofia -sob/nidz. Regenercja Plan treningowy siła A z progresem ciężaru 1. Przysiady ze sztangą na barkach ATG 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie [...]

[...] Plecy: Martwy ciąg 3x12 - prostowniki grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielki 12x3 akton przedni Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3x12 - trójgłowy ramienia Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x12 - dwugłowy ramienia Brzuch: Spięcia 3x30 B Nogi: Wykroki ze [...]

Witam. Mam 17 lat.Waga: 67kg. Ćwiczę około 6 miesięcy. Moim celem jest powolne poprawianie sylwetki nie tracąc ani zyskując na wadze. Trenuje u siebie w domu na silowni. Ćwiczę rownież boks 2x w tygodniu. Chcialbym dowiedziec się czy moj plan jest w porządku, czy potrzebuje jakiś zmian. Trening dziele na dwie części. Poniedziałek -BOKS Wtorek [...]

[...] gdyż trochę odstaje on od reszty barków i szrugsy, aby poprawic mięsień czworoboczny z raji tego, że mój terning pleców nie jest w pełni kompleksowy, bo nie posiadam drążka, a szrusy powinny w pewnym stopniu to zniwelowac. Poza wyżej wymienionymi dodatkami wymienię wyciskanie w poziomie na skos górny. No i to tylę, proszę o ocenę planu. Pozdro.

[...] 3x8,8,8 3 MC 4x10.8.8.6 4 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10,10.8.6 5 Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x10,10,10 6 Szrugsy3x15,12,10 Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4x12,10,8,6 2 rozpietki na ławce skośnej wysoki skos- 3x12,10,10 3 wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x12,10,10,10 Barki Barki [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : witaminy i minerały, ew kreta Ostatnio przerabiany plan: dawno split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl: kiedyś 130 teraz 87,5, mc: kiedyś 180 teraz 115, przysiad: kiedyś 150 teraz 100 Plan FBW: 1: Przysiad z hantlami 4s Martwy na prostych 3s [...]

Trening na redukcje do sprawdzenia %-) PON NOGI + BRZUCH Siady 3x10 Suwnica 3x10 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wspięcia na palce 3x20 Brzuch 2 ćwiczenia po 3x12 WT KLATA + BICEPS WL 3x10 Wyciskanie sztangielek skos up 3x10 Wyc sztangi skos dolny 3x10 Butterfly 2x max Uginanie sztanga 3x10 Uginanie o kolano sztangielka 3x10 ŚR PLECY+BRZUCH [...]

Witam. Dlugo zastanawiałem się jak sformulowac ten temat, chyba zaczne od mojej krotkiej, srednio ciekawej historii. Przygoda z kulturystyka siega u mnie przelomu 1/2 gimnazjum, wtedy tez mocniej zafascynowalem sie sztukami walki, po okolo roku treningu zlapalem kontuzje prawego barku, wiadomo, bylem mlody i glupi myslalem, ze jestem [...]

Czesc wlasnie koncze cykl kreatynowy i trening ktorym trenonwalem okolo 7 tygodni teraz planuje okolo 1-2 tygodni regeneracji i wracam spowrotem ... do masowania .. moj staz to troche kolo 2 lat ciezkie pracy nad kazdym kilogramem masy ... ina niej najbardziej mi zalezy . Ostatnie siedem tygodni skopilem sie na rozbudowie ramion i mysle ze plan [...]

Witam Ulozylem kumplowi rozpiske oparta na FBW i chcialbym zeby ktos rzucil na nia okiem czy czegos nie pokrecilem. Nie moge wrzucic ankiety bo kumpel nie ma tu konta ale sprobuje cos nap z glowy:P ogolnie koleszka chce dop zaczac przygode z silka a oto i trening A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]

Poniedziałek; Klatka - sztanga płasko 4s - hantle płasko 4s Biceps - hantle-styl młotkowy 3s -sztanga/gryf styl młotkowy 3s Triceps -wyciskanie francuskie oburącz 3s - ściąganie linki do dołu na triceps 3s Środa Plecy - wiosłowanie sztangą 4s - dolny wyciąg 4s Kaptury -szrugsy hantlami 4s - szrugsy gryfem 4s Barki ; -ściaganie linki [...]

Zdecydowałem się, ze split 2x tak jak góra/dół to wyśmienity trenning dla mnie, ale nie potrafię chyba dobrze go rozpisać,aby w pełni wykorzystać jego potencjał. Poniedziałek góra Sztanga ławka prosta 4s Podciąganie nachwytem 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Sztanga skos dodatni 4s Wiosłowanie podchwytem 4s Hantle bic młotek 3s Wyciskanie wąsko 3s [...]

[...] tamto) Kaptury: 1. Szrugsy z hantelkami (12,10,8,6) 2. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu (12,10,8) Tricepsy: 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej (12,10,8) 2. Francuskie wyciskanie handelki leżąc (12,10,8) 3. Prostowanie przedramion na sznurkach górnym wyciągiem (3 x 15) Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją stojąc (15,12,10) 2. Uginanie ze [...]

[...] Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80, Wyciskanie na ławce płaskiej, 70, martwy ciąg- nie umiem robić. Siemano tak jak w tytule tematu, ułożyłem sobie plan treningowy, [...]

Płeć M Wiek 20 Waga 73 Wzrost 180 Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni 6msc Uprawiane inne sporty - Dostęp do sprzętu tak Dieta tak Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy mono Witam, od 6msc ćwiczyłem fbw, jednakże już po 3msc progress był praktycznie zerowy, kombinowałem więc z [...]